권장수면 시간
| 나이 | 필요한 수면양 |
| 3개월까지 | 14~17 시간 |
| 4~12개월 | 12~16 시간 |
| 1~5 세 | 10~14 시간 |
| 6~12 세 | 9~12 시간 |
| 13~18 세 | 8~10 시간 |
| 18세 이상 | 7~9 시간 |
수면 스테이지 : 뇌의 활동 패턴에 따라
1. REM : Rapid Eye Movement 꿈을 꾸는 스테이지이고 꿈을 꾸는 동안 눈커플 뒤에서 눈이 움직이는 걸로 유래한다.
잠이들고 90분후에 발생한다. 심박수와 호흡수는 빠르게 된다. 뇌의 활동은 깨어있을 시와 같은 상태이다.
학습과 단백질 생성과 연결된 뇌의 영역을 자극하는 중요한 역할을 한다.
전체 수면시간의 25%를 차지한다. 처음 사이클에서는 10분 정도이지만
이후의 사이클에서 점차 늘어서 최대 1시간까지 차지.
2. NREM : Non-REM 3개의 스테이지로 분류
(1) Stage 1 : 가장 얕은 수면으로 잠자리에 들면 바로 이 스테이지가 된다.
단지 수분(5~10분)동안 지속되고 전체 수면시간의 약 5%를 차지
(2) State 2 : 여전히 얕은 수면상태이지만 Stage 1 보다는 깊은 수면. 전체 45% 를 차지
심박수는 느려지고 체온도 떨어진다. 10~25분정도 지속
뇌파가 느려지게 되고 짧은 멈춤 사이게 갑작스런 강력한 전자 활동이 확인된다.
이는 깨어있을 때의 기억과 정보를 재정리 하는 활동으로 여겨진다.
(3) State 3 : 가장 깊은 수면 상태이고 일부러 깨워도 인식하지 못한다. 전체의 25%를 차지한다.
신생아나 어린이들은 이상태가 더 필요하고 나이듦에 따라 덜 필요하게 된다.
뇌파는 느리지만 강력하게 된다. 면역력과 상처의 치유를 증진시킨다.
일어났을때 상쾌함을 느꼈다면 State 3의 시간이 길었다는 걸 의미하지만 수면시간이 길어도 피곤함을
느낄시에는 State 3의 시간이 짧았다는 걸 의미한다.
하루밤의 사이클
보통 1사이클은 90분정도로 하룻밤 5 사이클 정도가 된다.
각 스테이지의 시간 부족과 사이클의 흐트러짐은 뇌의 성능 저하와 건강에 영향을 끼치므로 주의가 필요.
